Советы и помощь психолога для первокурсников
6 сентября 2022 Первокурснику.Переход в высшее учебное заведение из школы или колледжа - особый период в жизни каждого студента. На первый взгляд кажется, что впереди долгожданная свобода и независимость от родителей, а по факту - большое количество ответственности и необходимость принимать решения самостоятельно. Плюс ко всему это сопровождается массой переживаний и тревог, которые возникают как адаптивный способ устроиться на новом месте.
Поэтому чтобы научиться регулировать эмоциональное напряжение вы должны научиться понимать природу их возникновения. В большинстве случаев причиной эмоционального напряжения являются:
- несовпадение ожиданий и реальности. Часто мы представляем как оно должно быть одним образом, а на деле происходит совершенно по-другому. И это не может не расстраивать;
- неумение выражать свои эмоциональные и чувственные переживания. У многих возникают трудности с выражением именно негативных эмоций, так как это не совпадает с социальными «нормами» поведения, а их сокрытие приводит к разрушению не только психики, но и физического здоровья человека;
- стрессовые ситуации и постоянный дискомфорт, вызванный внешними событиями. К ним можно отнести нелюбимое дело, плохие отношения с соседями по общежитию, накопившиеся долги в учебе и т.д. Многие подобные факторы оказывают на нас влияние фоном и не отмечаются нами сознательно, тем самым продолжают оказывать на нас пагубное влияние;
- повышенная усталость, нарушения сна и любая неудовлетворенность. Физическое здоровье играет огромную роль в регуляции эмоций. А эмоциональное напряжение спадает при любой физической нагрузке!
Так как же стабилизировать своё эмоциональное состояние? Придерживаясь следующих лайфхаков, вы с лёгкостью пройдете процесс адаптации и улучшите качество своей жизни:
1. Учитесь тайм-менеджменту. Распишите свою неделю по времени и задачам. Пусть там будут как учеба и подготовка к занятиям, так и время пробуждения, отхода ко сну, отдых и режим питания.
2. Разбивайте одну большую цель на несколько маленьких. Учитесь получать удовольствие от того, что делаете, сосредоточьтесь на процессе, отмечайте маленькие победы. Так вам легче будет отследить ваш результат и ощутить приближение к главной цели. В качестве упражнения напишите список из 20-ти своих достижений, я уверена: вам есть чем гордиться.
3. Уменьшайте значимость стрессовой ситуации. Не вы первый и не вы последний, кто сталкивается с трудностями в учебном процессе.
Это уже делали другие, значит и у вас получится.
4. Спорт или физическая нагрузка. Как сильно его недооценивают, но как много пользы для нашей психики и тела он приносит. Это отличный способ для переработки большинства негативных эмоций. И это совсем не значит что надо начинать заниматься профессиональным видом спорта. Достаточно всего 15 минут зарядки или часа прогулки на свежем воздухе каждый день, чтобы принести пользу вашему организму.
5. Юмор, куда без него?!)) Любые трудности становятся не такими ужасными, если добавить нотку юмора. Всё, что становится смешным, перестаёт быть опасным. Это отличное средство по борьбе с негативными эмоциями. Весёлое общение сближает и помогает идти по жизни легко и с улыбкой. Только от вас зависит каким будет этот путь, создавайте себе положительные эмоции сами.
И помните, что мало прочитать, надо сделать! Какой из перечисленных пунктов вы начнёте внедрять в свою жизнь уже сегодня? Поверьте, результат не заставит себя ждать. Ну а если у вас остались вопросы или есть тема для обсуждения, вы всегда можете обратиться к психологу.
Записаться на консультацию можно:
по телефонам:
+7(903)688-08-88
+7(926)355-37-99
или написать на почту kalimullinaav@mgupp.ru.